一般来说，一天锻炼30分钟-1小时较为适宜，但最佳锻炼时间因个体差异而有所不同，具体可以咨询专业医生，医生会结合自身情况给出具体答案。

每天进行30分钟左右的适度运动，如快走、瑜伽等，可以促进血液循环，增强心肺功能，快走能让身体微微出汗，提升新陈代谢。对于平时较少运动的人来说，这个时间长度既能带来健康益处，又不会造成过度疲劳。随着身体适应能力的提高，可以逐渐增加锻炼时间到45分钟左右，可以选择多种运动方式结合，如慢跑结合力量训练，如先进行20分钟的慢跑，再进行25分钟的简单力量训练，全面提升身体素质。对于有特定健身目标的人，如增肌或减脂，可能需要更长的锻炼时间，但最好在专业教练指导下进行。专业人士可以根据个人身体状况和目标制定合理的锻炼计划，例如在健身教练指导下进行60分钟的高强度间歇训练和力量训练组合。不同年龄、身体状况和运动基础的人，最佳锻炼时间不同。年轻人和身体较好的人可能能承受更长时间的运动，而老年人或身体较弱者则应适当减少，一位年轻人可以进行1小时的有氧运动和力量训练，老年人可能以40分钟的舒缓运动为宜。如果锻炼时间过长，可能会导致过度疲劳、受伤风险增加以及身体免疫力下降等问题。每天进行超过 2 小时的高强度运动，可能会使身体处于过度疲劳状态，甚至引发运动损伤。在日常生活中，进行锻炼时要注意循序渐进，根据自己的身体状况调整锻炼时间，做好热身和拉伸运动，避免受伤；保持规律的锻炼习惯，注意饮食和休息的配合，以达到更好的锻炼效果。