天气渐渐转暖了，仙女们又可以穿上自己喜欢的衣服凹造型了，告别冬天臃肿的大棉衣，好身材就要大大方方秀出来，可是等等画风稍微有点不对，为什么哪里不对的感觉？——胳膊有点粗。

上手臂比较肥胖的时候，手臂平举，会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形，有人就形象的称之为“蝴蝶臂”，有的人称它为“拜拜肉”。

这很好理解，想象一下，你在和人打招呼或者告别挥手的时候，感觉大臂下面的赘肉在摇啊摇，有明显的震动感，这就是所谓的拜拜肉。

娱乐圈大热的完美身材标配手臂应该是”等号臂”，理想的成人女性手臂的粗细应该介于身高（cm）×0.145～0.16之间。

并且人马妞这么一看不少明星都中枪了；

之前仙女范冰冰也是有拜拜肉的烦恼。她也曾在《康熙来了》中自曝：平时其实很少穿无袖的衣服，就是因为手臂有点胖！

蝴蝶臂的形成原因

这种拜拜肉最容易出现在长久伏案的办公族、经常看手机、爱玩游戏的人身上。但是，蝴蝶臂不是简单的脂肪堆积，它有很多形成的原因。

脂肪型蝴蝶臂：在脂肪型蝴蝶臂中包括两种。一种是全身的肥胖导致的手臂粗胖，另外一种就是手臂粗壮，看上去上宽下窄。

松弛型蝴蝶臂：如果曾经节食过度暴瘦过，或长时间服用抗生素等药物，此时将两臂展开，大臂下侧会出现下垂，松松软软的一团肉。

水肿型蝴蝶臂：如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿，再加上血液循环不良，新陈代谢缓慢，蝴蝶臂自然而然就出来了。

一个机会就是一次逆袭~

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日常怎么瘦手臂？

（适用力量不足者）

不要含胸走路

许多赘肉是因为我们的日常习惯不良堆积而成，“蝴蝶臂”也是其中的一种，消除“蝴蝶臂”还是要在日常中注意走路姿态：

走路、站立时，记得随时检查自己的手肘窝是否是朝前的。

你现在可以在自己最自然的状态下检查一下，有含胸情况的，手肘窝一定是向内侧的。肘窝朝前，手臂大幅度摆动（当然不是大幅度的甩来甩去），可以有效的纠正姿态，更可以瘦大臂。

在家里花两分钟时间做手臂运动

没有时间去健身房，也没有运动习惯的怎么办？总不能一上来就开始各种高难度的健身动作吧？别急，人马妞觉得下面这一套天鹅臂操非常适合你，

还记得那套非常火的“天鹅臂”吗？Mary Helen Bowers就是“天鹅臂”视频的创造者。在空闲的时候每天锻炼10分钟，不仅锻炼手臂，还可以锻炼身体其他的部位。

经典天鹅臂，

锻炼手臂、胸部、肩膀、后背；

天鹅臂侧位，锻炼腰部、

核心、手臂、后背；

天鹅臂向后伸展，

阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位，

锻炼三头肌、背部；

循环阿拉贝斯克式，

帮助大家达到传说中的完美线条。

肌肉练习减掉拜拜肉

（适用力量充足者）

习惯去健身房的仙女，因为有一定的练习基础，可以针对大臂肌肉加强练习。大臂肌肉，大家最熟悉的就是我们的肱二头肌和肱三头肌了。拜拜肉所在的区域主要就是肱三头肌。

顾名思义，肱三头肌有三个头：长头，内侧头，外侧头，是手臂上最有力量的肌肉。

在运动中，像俯卧撑、双杆臂屈伸、卧推，肩推，下拉等动作，肱三头肌都是不可或缺的主动肌。

那么追根溯源，不管是瘦手臂还是增肌，要变得支撑机群更有力量，就一定要针对肱三头肌来进行练习。

人马妞像大家推荐三个练习针对肱三头肌的动作：双臂哑铃颈后臂屈伸、俯身臂屈伸和凳上反屈伸。

1

双臂哑铃（壶铃）颈后臂屈伸

两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。哑铃重量根据自身需求来设置，初学者建议0.5-1kg。

2

俯身臂屈伸

双脚向前打开，微宽于髋部，身体向前微屈。保持腹部绷紧，向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定，以提高锻炼效率。

3

凳上反屈伸

上半身挺直，手臂伸直撑于仰卧凳上，整个身体往下，手臂弯曲，收缩肱三头肌。

加强版：如果觉得自己力量足够，可以尝试下面的加强版，即把身体置于两个凳子之间。

训练后如何拉伸？

练习完毕之后，为了缓解酸痛感，一定要拉伸，毕竟女生手臂追求的是线条感，而不是大块头。三个姿势教你，拉伸手臂和背部。

双脚站立与肩同宽，左臂伸直的同时用右臂扳住左臂肘关节，平举至胸，直至感到肌肉紧绷，保持动作30到45秒，换一个胳膊重复。

跪在地上后，将臀部向自己的脚踝移动，并将手臂置于身体前侧。试着将伸直自己的手肘,掌心向下挤压，保持30秒后换另一侧。

将一侧手臂肘部抬高并指向天花板，用另一侧手将此肘部向后侧拉，拉到极限位置为止，并在此位置上持续15-30秒，然后换到另一侧。

部分图片来源于网络

原标题：《上半身粗壮露肩显胖？你需要瘦手臂！》

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